检验和矫正功能失调性自动想法
这一周见到小叶，我一眼就发现了小叶的新变化——那顶脏兮兮的帽子不见了，取而代之的是一个黄色长波浪的假发。小叶进门时虽然还是有点拘谨，低着头，但坐下来遇到我的眼神时却展开了微笑。这是我第一次发觉小叶其实是个挺漂亮的姑娘，打扮干净了给人的感觉也会挺阳光的。我情不自禁地夸了小叶今天的新形象，所以我们的谈话自然地从新假发说起。“上周末和同学逛街时，同学看见这顶假发非要让我戴，当时戴上他们都说好看，我也觉得还挺好看的，就买下了。一开始几天我都戴着挺高兴，但这两天又感觉‘毕竟不是自己的头发’，想到以前的事情比较多，觉得自己活得像个小丑。这两天这个想法一直在我脑子里，不是很开心，但是如果不戴的话确实难看，所以我还是戴着。嗯，这周的评估5分吧。”
小叶已经对我们的咨询结构挺熟悉了，一开始就先做了自我评估，用她自己的话说前几天挺高兴的，这两天想到以前的事了所以不开心了，就定中间分数吧。小叶报告了最近遇到的一件事情。她是产品设计专业的，有机会在外面接一些私活赚钱补贴生活，前两周花了很多心血设计出一个产品，没想到客户百般挑剔拒绝付钱。小叶当时觉得非常生气（生气程度8分），一下子不知所措，有抓假发的动作，抓了几下但强度不大，抓了以后好像可以让自己冷静一点。当时小叶的自动负性想法是“我很没用，这点事也做不好”（相信程度8分）。
咨询师：“客户对你的作品百般挑剔，他是说你的作品一无是处，还是需要修改？”
小叶：“他说我这里不好那里不好，但却把我的作品收下了，也没说让我改，但就是不肯付钱。”
咨询师：“他对你的作品那么不满意，为什么还收下你的作品？你们之间有没有签订协议之类的？”
小叶：“没有协议，也是同学介绍的客户。我做好的样品我就电子版发给他了，结果他说不满意不肯付钱，但他电子版其实自己留着了。相当于我白做了。”
咨询师：“我听着感觉这个客户不太诚信，那你怎么得出‘我很没用，这点事也做不好’这个信念的？”
小叶：“我觉得我可能要做得非常好，让他满意了，他才能付钱吧。”
咨询师：“你的作品给你同学或老师看过吗？他们觉得怎么样？”
小叶：“我给我同学看了，他们都说不错，我才发给客户的。”(https://www.daowen.com)
咨询师：“那你怎么就说‘我很没用’？你同学都说你做得不错啊！”
小叶：“嗯，但是我努力了两个星期没赚到钱就是很没用啊。”
咨询师：“你努力两个星期结果没拿到该有的钱款，是你能力不行还是别的原因？”
小叶：“哎，可能是我遇到一个人品不好的人吧。”
咨询师：“那是不是说其实你自己也觉得你作品设计得挺好的？”
小叶：“嗯，我自己觉得设计得挺好的，我的专业能力老师、同学都是肯定的。”
咨询师：“所以这个‘我很没用’的念头，如果改成什么，你就会觉得情绪好一点，不需要去抓头发了？”
小叶：“嗯，我运气不好，没什么社会经验，遇到一个人品不好的人，骗了我两个星期白干活。哎，也算增长点经验，以后接活要事先签合同。”
这一周因为这个新遇到的事情，正好给了我一个帮助小叶检验并矫正其自动化负向思维的机会。小叶在这段对话里学会了用合理的反应“没经验，遇上了人品不好的客户”替代“我很没用”的不合理思维。替代以后，小叶觉得虽然还是有些生气，但是毕竟自己还是大一学生，社会经验不足也是情有可原的，对自己不那么苛刻了。
随即我也和小叶讨论了上周作业中小叶的功能失调性自动想法，比如前一周学软件学了半天都学不会，小叶的自动想法是“真没用”，跟这次的“我很没用”很相似，属于过度引申、以偏概全的思维方式。如果改成“学软件我已经尽力了，实在不行我可以找同学帮忙”，小叶的感受就会好一些。我将20种不合理的负性自动想法表印发给小叶，逐一检验。小叶也发现自己从爸爸电话里的孩子嬉笑声推论出“爸爸对我不好，对儿子好”属于情绪化推理、任意推断的不合理自动想法；对水杯失窃事件，老师找谈话时的想法“老师认为我偷的就要退学”属于灾难当头、预测命运等不合理认知……本次咨询中，我和小叶讨论了一系列功能失调性自动想法，并启发小叶用合理的想法进行替代，让小叶体会到只要合理的想法替代了不合理的想法，自己的情绪反应好像就不会那么剧烈了，而不适应的行为也就会更少的出现。因此本周的作业是在本次咨询的基础上，完成《每日理性想法替代功能失调性自动想法记录表》，在上周表格的基础上增加：合理的反应（写出理性替代想法，并对理性替代想法按1～10打分，分数越高越相信），结果（再评估对原先功能失调性自动想法的相信程度按1～10打分，再评估不良情绪的程度，按1～10打分），行为的进步三个方面。