检验和矫正功能失调性自动想法

在第2～5次的咨询中，除了对李同学的功能失调性自动想法进行梳理和收集，我开展咨询的目标和任务还有帮助李同学进行功能失调性自动想法的合理替代。所以，在每一次的咨询中，除了记录李同学的功能失调性自动想法之外，我还要求李同学能够自己思考和探索自己能够信服的相应理性替代想法（见表7-5）。

例如，在第4、第5次咨询之后，李同学的感触很深，也看到了功能失调性自动想法对自己情绪的影响。李同学向我倾诉：“我觉得我自己挺矫情的。我周围的同学现在都把我当成学霸，但我还总是以负面的视角在看我自己的情况。”我启发李同学寻找和探索可替代的理性想法：“你能认识到这点，说明你已经感受到，是之前的那些负面的想法影响了你的情绪，而并不是事情本身真的那么糟糕。那么，你能试着想一想吗？如果换一个视角，什么样的想法会让你的情绪好一点呢？”李同学考虑了一下，回答道：“还是客观评价事件吧。不要选择性关注消极面，而是要关注全面，或是关注积极面，这会让我的情绪相对好一些。嗯，还有比如我之前觉得成绩不好是因为我能力不行，但实际上我这学期不参加OM社团了，时间比较充裕，学习成绩就有提升了。说明我上学期成绩不好也不完全就是因为能力的原因，可能就是我自己在时间安排上有点问题。但老师，我有时候一遇到事情，好像那种负面的想法还是有点停不下来，我好像已经习惯了。”我鼓励李同学：“这些负面的想法一下子要完全避免，还是有点困难的。但是如果坚持用理性的、合理的想法不断地去替代，慢慢地这些积极的、正面的想法就会在你遇到事情的时候成为那个一下子闪现出来的念头了。所以，你现在要做的，是一旦当你识别和发现负性的想法出现的时候，就要在脑子里喊停，并不断地用理性想法去替代。”

表7-5　理性想法替代功能失调性自动想法记录表

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（续表）

在检验和矫正功能失调性想法的过程中，首先，我从来不主动向李同学提供“现成”的理性替代想法。因为，一旦这些想法李同学自己不信服、不认可，那么在后续的日常生活中，李同学就无法用其对功能失调性自动想法进行反复地替代。所以，这些理性替代想法必须是李同学“原创”的想法。其次，理性替代想法对功能失调性自动想法进行替代，并不是一蹴而就的，而是需要李同学在日常生活中不断尝试、巩固，才能真正地固化在李同学的认知系统中。因此，我不断鼓励李同学在日常生活中和自己的功能失调性自动想法作斗争，反复对功能失调性自动想法进行识别、质疑和替换。同时，我也要求李同学将替代之后的效果记录到表格中，并再评估对原先功能失调性自动想法的相信程度以及不良情绪的程度，帮助李同学看见自己的情绪的改善，进一步坚定咨询的信心。

通过对李同学自动想法的收集、检验和矫正，李同学的状态有了一定的好转。李同学对自我心理状态的评估从4分上升到了6分。但我也意识到，这一阶段的咨询还是停留在对李同学较为浅表的认知的调整上，只有不断推进咨询的深度，才能真正解决李同学的问题。