方法：两腿开立，稍宽于肩，双手上举，调匀呼吸，以腰为中轴，胯先按顺时针方向做水平旋转运动，然后再按逆时针方向做同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10～20次。(https://www.daowen.com)
功效：锻炼腰腹，具有瘦身、理气、防止腰肌劳损等多种作用。
