方法：
1.站在门边，双手上举扶住两边的门框，最大限度地伸展双臂。
2.让身体保持与门框平行，头保持直立，全身放松，双眼目视前方。(https://www.daowen.com)
3.一只脚向前跨出一步，站成弓形步，另一只脚在后，使后面的那条腿尽量伸直。保持这个姿势站立3分钟，然后换腿，也保持3分钟。
功效：拉动肩胛部、肩周围、背部以及相连部分的筋腱和韧带，有效缓解腰背酸痛及肩颈、脊椎疾病。
