下肢拉筋操

方法：

1.平躺在床上或地上，两腿尽量向两边水平展开，可请别人帮助拉开腿。坚持5～10分钟。

2.双腿并拢，坐起来，双手抓住脚尖，双腿向两侧尽量打开，膝盖伸直，下肢后面贴地，不要弓起。脊背要挺直，坚持 3～5 分钟。

功效：以上两个动作，刚开始时，两腿内侧会很酸痛，逐渐延长时间，就会感觉轻松。这两个动作可以拉伸下肢内侧肝经，并带动下肢后侧筋腱，也可锻炼到腰部。(https://www.daowen.com)

中医提示

患有高血压病、心脏病、骨质疏松症以及长期体弱多病者，练习拉筋操前，需先向医生咨询。