不良姿势的纠正

三、不良姿势的纠正

研究表明，有80%以上的人的腹部赘肉的堆积是日常不良习惯导致的，而坐姿是导致腹部赘肉排名第一的杀手。弓背、含胸会让赘肉在腰部堆积，时间长了就会出现难看的“救生圈”。还有不少人习惯吃完饭后就坐着或躺着，其实这样的做法非常不科学，吃进去的热量就会变成腰上的赘肉，不过饭后立即运动也是不对的，会让血液在胃部停留。所以科学的锻炼方法就显得十分重要了。

1.调整姿势

纠正方法：靠垫。正确使用靠垫不仅有调整脊椎的作用，还可以非常好地支撑背部，让后背挺直从而减少赘肉。

2.饭后运动

纠正方法：步行。饭后坐5到10分钟左右，接着起身步行。每次坚持15分钟以上，不仅可以有效地帮助食物消化，还可以消除胃胀。

3.侧身仰卧起坐，如图3-5-8所示

纠正方法：侧卧，双手放于身体两侧。抬起左手放到脑后。腰部以下呈侧仰卧姿势，上身上抬10次，换右手，腰部以下部位换一边侧卧，同样进行10次。

图3-5-8

4.腹部快速燃脂法(https://www.daowen.com)

纠正方法：

第一组：在瑜伽垫上平躺，双手抱头，双腿依次抬起的同时进行卷腹，如图3-5-9所示。

图3-5-9

第二组：双腿往上举起，膝盖夹住健身球，双手抱头进行卷腹，如图3-5-10所示。

图3-5-10

第三组：仰卧双臂自然放在身体两侧，膝盖夹住健身球，腿部弯曲往上举直到碰到胸部，如图3-5-11所示。

图3-5-11