增强自己的感知力
感知力是感知自己内在状态的能力。感知是一种内在活动的体验过程，内心的滋味只有自己知道，却无法言表让别人感同身受。感知力和觉察力有些不同，我们看看这两组文字就可以了解其中的端倪，感知力用的是心和口，觉察力用的是眼和头脑。
米莉是一位迷人的女士，拥有良好的教育背景和令人羡慕的工作。然而米莉婚后出现了间歇性歇斯底里的情况，自己痛苦，家人也感到痛苦。我对米莉说，我们一起来看看那个触点，触发米莉出现歇斯底里状态的触点。
我：米莉，我协助你找到内心的感觉，当你感觉到了要爆发的那个感觉的时候，告诉我可以吗？
米莉：可以。
我：现在做一个深呼吸，我们回到那个场景，那个让你发狂的场景，你听到了什么？
米莉：我听到倒水的声音，我老公在倒水。
我：很好，重复“倒水的声音”这五个字，然后感觉你自己的内心怎么了？感觉呼吸，倒水的声音，你发狂，是什么感觉让你发狂？
米莉双目紧闭，露出一副痛苦的表情。
我：呼吸，感知倒水的声音，发狂，我知道重复这个过程很难受，我陪着你，呼吸，慢慢来，米莉你可以配合吗？
米莉：内心一震的感觉。
我：很好，现在我们要把内心这种一震的感觉清理掉，感觉你的呼吸，感觉一震的那种感觉，呼吸，感觉……
（等待米莉在那种感觉里停留，然后核对。）
我：现在那种一震的感觉还有吗？你是不是在犯困？
米莉：是。(https://www.daowen.com)
我：你可以允许自己睡一下吗？还是一边你想睡，一边你又不让自己睡？
米莉：是的。
我：去感觉你想睡又不让自己睡的感觉。
（等待米莉醒来……）
我：现在感觉怎样？
米莉：轻松很多，清醒了。
我：现在重复倒水的声音，那种难受的感觉，觉得要发疯的感觉还有吗？强烈吗，比刚才更强还是更弱了？
米莉：只有一点点感觉了。
（米莉又有犯困的感觉了）
我：好的，歇一会，我们再进行。
米莉昏昏沉沉地睡了半个多小时，然后醒了，对我说她好了。她说：我终于知道自己为何要和家里面的人闹别扭，为何会失控，为何会暴怒地对待家人，谢谢。
我：祝你一切都好。
现在请读者闭上眼睛，做一个深呼吸，把注意力放在自己身上，这样就可以脱离思维，这样就在感知自己了。通过这样的感觉了解自己在想什么，了解自己的内心有怎样的感觉，这个时候你就和自己在一起了。感知力是感觉自己状态的能力。通过什么感知，凝神静气一会，把注意力放在自己身上，通过自己感知。