第1招 核对法
嘉华（下文对话中简称“嘉”）已经清理了有一阵子的时间，觉得自己的生活已经发生了很多的变化。最近嘉华连续几天加班到凌晨，她想来见见我。她说的第一句话是：我连续几天加班到凌晨……她还想往下说，我让嘉华停下来。
我：不需要往下说，我们就从这句话开始工作（嘉华不解地看着我），这句话里包含了感受信息，你没有意识到，你可以配合我的引导吗？
嘉：嗯。
我：呼吸，感知你的呼吸，说：最近几天我连续加班到凌晨。感知呼吸，重复这句话。
嘉：（感知呼吸，重复。）
第三遍她就出现了昏昏沉沉的感觉。
我：你现在感觉到昏昏沉沉，让自己去和这种感觉在一起，然后再重复“这几天我连续加班到凌晨”。
嘉：（昏睡过去）
过了一刻钟，嘉华醒过来。
我：你现在是半睡半醒的状态吗？（这里用的核对法）
嘉：嗯。
我：感知这种半睡半醒的感觉，感知你的呼吸。
嘉：（过了一会）我的腿不舒服。
我：感觉你的这个感觉。
嘉：（感知，呼吸，感知）我的腿还是不舒服。
我：你想让自己的腿舒服吗？（核对法）
嘉：是的。
我：感知自己的呼吸，你刚才说我的腿不舒服，是你的想法还是你的腿真的不舒服？（核对法）
嘉：我的腿真的不舒服，我想让自己的腿舒服。
我：感觉你的呼吸，我示范给你看。一种是我的脑袋想着我的腿不舒服，然后我想着我的腿可以舒服起来。第二种是和我把注意力放在我的腿上，我的腿不舒服。这是两种不同的方式，你是哪一种？(https://www.daowen.com)
嘉：我是第一种，我明白了。
我：感知你的呼吸，其实你说你的腿不舒服的时候，你希望我做什么？你希望我怎样帮助你？
嘉：（不说话，看着我）我知道要感知自己的呼吸，我在做。
我：你感到委屈了，对吗？我只是和你核对一些你内心的状态，你必定要面对的是你自己，我没有说你怎样是好的，怎样不好，我只是在和你核对，你内心真实的状态。
嘉：我不知道怎样做是对的。
我：很好，当你说你不知道怎样做是对的，你内心有一个感觉，我们来清理这个感觉。你可以配合先找到这个感觉吗？
嘉：嗯。
我：感知你的呼吸，然后说：我不知道怎样是对的。去感觉你内心的感觉。
嘉：（感知呼吸）我不知道怎样是对的（呼吸）。
嘉华呼吸，反复进行，然后又昏昏沉沉地睡着了。
过了约半个小时，嘉华醒来。
我：你现在感觉一下你的腿。
嘉：我的腿好了。
我：我们再回到刚开始，你说说：我连续几天加班到凌晨。看看你自己还有什么感觉吗？你来的时候想说的那些你看看还需要继续吗？
嘉：我明白了，现在我感觉舒服很多了。那些不需要说了。
我：今天就到这里可以吗？
嘉：好的。
我：祝你一切都好。
在清理的过程中，常常觉者会卡在某个点上，这个时候作为心理师需要感知自己的呼吸，和觉者的内在建立联结，和觉者的内在建立联结是一个神奇的过程，你需要自己体验。然后把自己对觉者的观察说出来，当然作为心理师你不能认为自己的观察就是觉者的实际状态，你需要保持谦逊地和觉者去核对你的观察，不是在理解层面，是引导觉者在感知层面，并在核对中去和觉者一起调整那个观察到的状态，有的时候在核对的过程中觉者明白了自己；有的时候在调整的过程中觉者就不知不觉地明白了自己没有意识到的部分。