第五式　摇头摆尾去心火

第五式　摇头摆尾去心火

功理作用　摆动尾闾可刺激脊柱、督脉；摇头可刺激大椎穴，从而起到舒经泄热的作用，有助于去除心火；可提高颈、腰、髋关节的灵活性，增强这些部位的肌力。

动作要领

① 马步下蹲要收髋拧臀，上体松正。

② 摇转时，脖颈与尾闾对拉伸长，速度应柔和、缓慢、圆活、连贯。

③ 一左一右为一遍，共做三遍。

动作1　身体重心左移，右脚向右开步站立，两腿膝关节自然伸直；同时，两掌上托与胸同高时，两臂内旋，两掌继续上托至头上方，肘关节微屈，掌心向上，指尖相对；目视前方。

动作2　两腿徐缓屈膝半蹲成马步；同时，两臂向两侧下落，两掌扶于膝关节上方，肘关节微屈，小指侧向前；目视前方。

动作3　身体重心向上稍升起，上体先向右倾成偏马步，上体向右前方俯身，目视右脚尖。

动作4　上动不停，上体由右向左旋转，头和尾闾对拉拔长，重心左移成偏马步，上体左倾，目视右脚跟。

动作5　收腹向右斜前顶髋，尾闾随之向前、向左后旋转至正后方，成马步；同时胸部微含，向左后仰面摇头至正后方，目视上方。下颏与尾闾内收，立身中正，目视前方。

动作6、7、8同动作3、4、5，唯左右相反。

收式前　做完三遍后，身体重心左移，右脚回收成开步站立，与肩同宽；同时，两掌向外经两侧上举，掌心相对；目视前方。

收式　随后松腰沉髋，身体重心缓缓下降，两腿膝关节微屈；同时屈肘，两掌经面前下按至腹前，掌心向下，指尖相对；目视前方。