第六式　两手攀足固肾腰

第六式　两手攀足固肾腰

功理作用　通过大幅度前屈后伸刺激脊柱督脉命门、阳关、委中等穴，有助于防治生殖泌尿系统疾病，达到固肾壮腰的目的；可有效发展躯干前后伸屈的力量与伸展性，对腰部的肾、肾上腺、输尿管等器官有良好的牵拉按摩作用，可以改善其功能，刺激其活动。

动作要领

① 两掌向下摩运要适当用力，至足背时松腰、沉肩、两膝挺直。

② 向上起身时手臂要主动上举，带动上体立起。

③ 一上一下为一遍，共六遍。

动作1　两腿挺膝伸直站立；同时，两掌指尖向前，两臂向前、向上举起，肘关节伸直，掌心向前；目视前方。

动作2　两臂外旋至掌心相对，屈肘，两掌下按于胸前，掌心向下，指尖相对；目视前方。

动作3　两臂外旋，两掌心向上，随之两掌掌指顺腋下向后插；目视前方。

动作4　两掌心向内沿脊柱两侧向下摩运至臀部，随之上体前俯，两掌继续沿腿后向下摩运，经脚两侧置于脚面；抬头，动作略停；目视前下方。

动作5　两掌沿地面前伸上举，随手臂带动上体起立，两臂伸直上举，掌心向前；目视前方。

收式　随后松腰沉髋，身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时，两掌向下按至腹前，掌心向下，指尖向前；目视前方。