●按照最大心率的百分比划分

1990年美国运动医学会将运动强度分为五级。

◆很轻松：运动心率低于本人最大心率的35%。

◆轻松：运动心率相当于本人最大心率的35%~59%。

◆稍费力：运动心率相当于本人最大心率的60%~79%。(https://www.daowen.com)

◆费力：运动心率相当于本人最大心率的80%~89%。

◆很费力：运动心率相当于本人最大心率的90%以上。

建议选择低次数、高组数和低疲劳强度的运动。每组之间得到充分休息，能够有效地锻炼神经系统，使之有效地控制肌肉。每周力量练习2~3次，每次练习前不应感觉疲劳。