步行锻炼适合骨质疏松症患者

对于骨质疏松症患者而言，步行是相对适宜的运动方式。研究表明，每日步行大于5 000步，小于10 000步（2~3 km）可减少骨量丢失，起到预防骨质疏松症的作用。步行需要注意根据自身情况，量力而行。不宜疲劳过度，也不必步行到汗流浃背。对于中年骨质疏松症患者，如无其他疾病，可加大步行的活动量，每分钟步行90~120 m的速度，每天步行40~50分钟， 3~4次/周，每分钟心率宜保持在最高心率（220－年龄数）的60%~80%。患有冠心病等心脑血管疾病的患者不宜进行长距离步行锻炼；患膝关节炎等下肢骨、关节疾病的患者应适当减少行走步数，以保证不加重疼痛为宜。(https://www.daowen.com)