骨质疏松症患者如何提高髋部功能
髋部骨折是骨质疏松症患者最严重的并发症，1年内死亡率达25%，对髋关节功能影响比较大的肌肉有：臀中肌、盆转子肌、髂腰肌和股四头肌。
对以上肌群进行功能训练，提高本体感觉，来增加髋关节的稳定性，降低跌倒风险概率及减轻损害程度。每天3组：第一组15次，第二组10次，第3组8次。
髋部功能进阶锻炼，在肢体远端绑缚沙袋或弹力带。沙袋从2磅开始，逐步增加到10磅；使用弹力带，则从10磅开始，逐渐增加到50磅。每天训练3组：第一组8次，第二组5次，第三组3次。每次在10秒内完成。
◆臀中肌位于髂骨翼外面，起于髂骨翼外面，止点于股骨大转子。
臀中肌力不足，常常导致膝关节的受伤，并可能引起以下髌股关节压力综合征、髂胫束摩擦综合征、髌腱炎、滑囊炎等。臀中肌的增强训练，在自我医务监督下进行臀中肌抗阻练习，在无痛下做关节最大范围运动。
△侧卧位：在非训练侧腰下，训练侧在上，用渐进抗阻训练的原则进行肌力训练。
侧卧位进行臀中肌肌力训练
△侧卧位：屈髋60°、屈膝45°，弹力带放置于大腿中下段，髋关节做外旋。
侧卧位髋关节做外旋
△站立位：非训练侧下肢站立，练习一侧以渐进性抗阻训练原则进行功能训练；进阶训练，在下肢远端绑缚沙袋或弹力带。
◆盆转子肌是肌肉起点位于骨盆，止点止于股骨大转子的肌群。包括梨状肌、上孖肌、下孖肌、闭孔内肌、闭孔外肌、股方肌。它的主要功能是髋关节的外旋。增加髋关节轴向压力，进而增加髋关节的稳定性。(https://www.daowen.com)
△仰卧位：做屈髋屈膝、髋关节外展内旋抗阻练习，在大腿中1/3使用弹力带抗阻训练，从低弹力向高弹力过度；进阶标准，患者可以轻松完成一组100秒内20次的运动训练，即可将弹力带移至大腿前侧1/3。
仰卧位训练盆转子肌
◆髂腰肌：由腰大肌和髂肌组成。腰大肌起自第12胸椎和第1~5腰椎体侧面和横突，髂肌起自髂窝，止于股骨小转子。
△仰卧位：做屈髋屈膝、髋关节外旋练习。身体平躺在床上或瑜伽垫子上，屈髋屈膝最大角度保持5~10秒。另一侧髋、膝保持伸直位。练习运动量同上。
△进阶练习，站立位：靠近墙站立，练习一侧继续屈髋屈膝最大角；另一侧下肢站立。练习运动量同上。
◆股四头肌增强训练：主要是伸膝关节，辅助屈曲髋关节，是参与人类行走和奔跑的主要肌肉。
△仰卧位股四头肌训练：平躺在治疗床或垫子上，运用渐进抗阻训练的方法，脚跟在运动中始终离床面1~2 cm，做无痛下最大屈髋、屈膝。
仰卧位股四头肌训练
△坐位股四头肌训练：坐在凳子上，练习一侧下肢伸直膝关节。练习运动量同上。
坐位股四头肌训练