加强腕关节周围肌群训练

腕关节周围肌力增强，可以增加腕关节稳定性，减少腕关节损伤发生概率及降低损伤程度。以多点等长训练为主，渐进抗阻为辅，以不引起疼痛为训练强度。

◆腕伸肌训练：腕伸肌包括桡侧腕长、短伸肌，尺侧腕伸肌；三者均起于肱骨外上髁，依次止于第2、3、5掌骨底。

△手掌向下抓握圆筒，圆筒直径以拇指指尖触碰无名指指尖为宜，圆筒下悬一重物，初始1磅，随着训练效果的提高，逐渐增加重物重量；快速腕关节背伸，缓慢放下背伸与放下的时间比，最好为1∶4。(https://www.daowen.com)

△弹力带：站或坐均可，使用弹力带，双臂前屈90°，两手一前一后，弹力带前手手背受力，后手手掌受力。弹力带置于手掌/背中部。运动量如上所述。

◆腕屈肌锻炼：腕屈肌包括桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌；两者均起于肱骨内上髁，依次止于豌豆骨、第二掌骨底。

运动方式与腕伸肌相同，唯方向相反。