骨质疏松症患者如何进行腰腹部肌群肌力增强训练

腰椎是骨质疏松症患者最常发生骨折的部位，增强腰腹部肌肉可起到降低骨折发生可能的作用。腰腹部的肌肉增强练习以核心肌群练习为主。核心肌群包括：盆底肌、膈肌、腹横肌和多裂肌。每天练习2~3次，每次坚持30秒。随着身体素质的提高，可以坚持到1分钟。

◆盆底肌练习：身体坐直，双脚平放在地面上，双手放在膝盖上，双肩放松，头向上顶，眼睛向前看；做提肛的动作，吸气时提肛，呼气时放松。运动量同上所述。

◆膈肌练习：身体坐直，双脚平放在地面上，双手放在膝盖上，双肩放松，头向上顶，眼睛向前看；做逆腹式呼吸，即吸气时收腹、呼气时使腹部凸出。运动量同上所述。

◆腹横肌练习：采用平板支撑的动作（也可以在胸部垫一个软垫或枕头，降低难度），骨盆后倾（腹肌收缩，腰部尽量保持水平）。运动量同上所述。

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腹横肌练习

◆多裂肌练习：采用单腿桥，身体平躺在床上或瑜伽垫子上，一条腿屈膝90°，脚掌放在床上或垫子上，双手放在身体两侧，手掌向下帮助身体增加稳定性；另一条腿伸直抬起。慢慢抬起臀部，同时腹肌收缩。运动量同上所述。进阶练习为双手抱胸，其余动作不变。

多裂肌练习