怎样进行髋部（臀中、小肌和梨状肌）拉伸

在专业医生及康复治疗师的指导下，臀中、小肌的正确拉伸可望降低髋部骨折的发生及促进髋部骨折术后的髋关节功能恢复，让患者重返社会。每天拉伸3~5次，每次30秒左右。

◆臀中、小肌拉伸锻炼。

△坐位：身体坐直，拉伸一侧的小腿放在另一侧的膝关节上15~20 cm，肚脐对准拉伸一侧的髌骨，拉伸一侧的手缓慢下压拉伸一侧的膝关节。

坐位下髋部拉伸(https://www.daowen.com)

△进阶：站立位下，找一与髋部等高的台面，小腿及膝关节放置其上，身体正直，拉伸一侧手放在拉伸一侧膝关节上，肚脐对准膝关节，缓慢下压膝关节。

◆梨状肌拉伸锻炼：坐位与站立位同臀中、小肌拉伸动作，唯一不同的是拉伸一侧的小腿与身体前方呈平行放置。

坐位下梨状肌拉伸