怎样进行腰部拉伸

腰部的拉伸主要恢复下段胸椎及腰椎与骨盆力学关系（恢复脊柱与骨盆侧方的灵活性及稳定性）；刺激椎间小关节，增加其灵活性。减轻下腰背的浅表疼痛，进而尽最大可能恢复腰椎的活动度及灵活性。此外，腰部拉伸还可减轻因胸、腰椎压缩性骨折长时间卧床引起的肌肉僵硬及挛缩，促进胸、腰椎压缩性骨折的恢复，恢复脊柱和骨盆的生物力学关系，缓解疼痛。保持拉伸状态15~30秒。每天拉伸3~5次。

◆腰方肌拉伸。

△将要拉伸一侧在下成侧卧位，前臂支撑身体，另一侧腿弯曲，脚放在拉伸一侧的膝关节前方，保持身体挺直，然后慢慢伸直拉伸一侧的上肢。

腰方肌拉伸(https://www.daowen.com)

△坐位下腰方肌的拉伸同梨状肌拉伸姿势相同，唯一的区别是拉伸一侧的手放在侧的肩上，然后缓慢地向拉伸的对侧侧屈。

◆背阔肌拉伸：身体正坐好拉伸一侧脚放在将要拉伸一侧另一侧的膝关节上方10~15 cm处，拉伸一侧的上肢外旋、前伸至最大角度，上臂贴近耳朵，身体稍微前屈。

背阔肌拉伸