1.有氧运动

有氧运动一般是富有韵律性的运动，且运动的时间较长，一般保持在15分钟以上，运动强度在中等以上。在有氧运动的过程中，氧气能充分燃烧（氧化）体内的糖分，消耗体内脂肪。有氧运动可以达到消耗体内脂肪的目的。以减肥为目的的运动锻炼，每周有氧运动的频率需达到3～5次，每次运动时间不少于30分钟。(https://www.daowen.com)

在进行有氧运动的时候，可以通过一些简单的手段来监测自己的运动效果。首先需要了解自己的运动心率。有氧运动的适当心率为：（220－年龄）×（60%～85%）。我们可以把“220－年龄”记为R值，最低锻炼强度为R×60%，这是产生锻炼效果所需要的最低心率。适度锻炼强度为R×70%，这是产生锻炼效果的适度心率。最大锻炼强度为R×（75%～80%），这是进行锻炼可取的心率上限。对于年龄在50周岁以上并伴有不同程度慢性病史的人，运动中适宜心率为（170－年龄）×（60%～80%）。同时，这类人应当更注意自己的运动强度，最好在医生指导下制定专业的运动处方，以防止危险发生。