2.无氧运动

无氧运动是短时间的高速、剧烈运动，体内的糖分解不能满足身体对于能量的需求，进而需要依靠“无氧代谢”。此时，代谢物质只能是糖类，而非脂肪和蛋白质，所以无氧运动不能达到减脂的效果。但是，无氧运动有利于训练机体的肌肉强度、力量与爆发力。(https://www.daowen.com)

从生物化学角度分析，有氧代谢时，充分氧化一个分子的葡萄糖能产生38个ATP的能量。而无氧酵解时，一个分子的葡萄糖仅产生2个ATP的能量。无氧运动产生的副产品乳酸，堆积在细胞和血液中，成为人体的“疲劳毒素”。长时间的无氧运动，会造成人体疲乏无力、肌肉酸痛，呼吸、心跳加快和心律失常。所以在进行无氧运动时应注意运动的量，切忌过度运动。