克服负性情绪：自我防卫机制
社会是个变化莫测的舞台，置身于其中，难免会遇到各种各样的问题，出现各种各样的负性情绪。在经受着负性情绪给我们带来的精神折磨的同时，人类求生的本能会产生一种自我保护的防卫机制。鲁迅笔下的阿Q就是一个善用自我防卫机制的来摆脱精神折磨的人，他突出的性格特征是用“精神胜利法”去容忍和对待生活中的一切挫折和失败以获得自身的生存。小明家境清贫，但在与同学的交往中，他告诉朋友他住在别墅里，父母是一家大型公司的老板，开豪车。这种因为害怕同学知道实情会被同学看不起，甚至不喜欢他，所以用说谎来保住颜面，维持自尊并降低焦虑的行为也是一种自我防卫。
自我防卫是一种协助个体应付焦虑，即避免自我受打击的心理机制。它是一种正常的行为，个体采取的自我防卫，往往取决于个人的发展层次和焦虑的程度。自我防卫对我们的情绪、心理有很好的调适功能，能在一定程度上帮助我们减轻焦虑、紧张、恐惧等负面情绪，但它有时也演变成个体逃避现实、避免挫折等行为，如小明的说谎，这个时候它虽然仍对人的心理起到调适功能，但却是不健康的。自我防卫根源在于负性情绪给人带来的精神上的折磨。这种自我防卫往往是无意识的，旁观者能清清楚楚地看出他是在自欺欺人，可是本人却浑然无知。自我防卫常表现为以下形式：潜抑与压抑、代偿、投射与自居、转移、否定、抵消与隔离、反向作用、合理化与幻想、幽默。
潜抑与压抑
潜抑是指在无意识中将痛苦遗忘。俗话说，时间是一剂最好的良药，讲的就是人在时间的流逝中慢慢地、无意识地将痛苦遗忘。压抑是通过意志努力遗忘，将自我不能接受的东西排出意识之外，这需要消耗大量的能量，增加心理负担。
代偿
代偿和升华都是一种保护机制，在自然界出现得较为频繁。如切除一个肾之后，另外一个肾的功能就会变得强大；盲人的听力往往比普通人好很多；失去孩子的狼会对人的孩子进行哺养，这都是代偿。我们日常生活中代偿现象也很常见，如失去孩子的人会较为喜欢某一种宠物；暴发户喜欢炫耀自己的富裕等。如果低层次的缺失用高层次的表现来代偿，我们称之为升华。如张海迪在瘫痪后身残志不残，写出不朽作品；一个碌碌无为的画家在痛苦失意后画出传世名作。
投射与自居
投射就是将自己的想法强加于别人，如我们常说的以小人之心度君子之腹。自居就是将别人的无意识当成自己的，如模仿、崇拜、追星族等都是通过自居来获得满足。
转移
将负性情绪转移方向，通过他物来获得缓解。比如只要将抱枕抱在怀里，就会产生安全感；吃奶是童年依恋的转移，后来变成一种替代性满足，如小孩吮吸手指、啃指甲，学生咬铅笔，成人嚼口香糖。(https://www.daowen.com)
否定、抵消与隔离
否定即是将痛苦完全否定，当它根本没有发生，如恋人分手，却说是出远门了。抵消，是指一个不能接受的行为象征性地而且反复地用相反的行为加以显示，以图解除焦虑。如说了不吉利的话就吐口水或用说句吉利话来抵消晦气或不吉祥的感觉。除夕打碎了碗，习俗上说句“岁岁平安”。隔离是指将部分事实从意识中隔离开，使之变得委婉含蓄以减少对自我的威胁。如第一次说“我爱你”说不出口就用“I LOVE YOU”或者写在纸条上等其他形式来表达。
反向作用
反向作用就是用相反的方式来表达自己的喜好。如明明喜欢某个女孩，却说她的哪里哪里都不好，在其他场合唱她的反调。
合理化与幻想
合理化又称为文饰，指采用错误推理或歪曲现实的方式保护自己的自尊心。如吃不到葡萄说葡萄酸的心理暗示。在现实中遇到困难时，一时又无力解决时，则可以用幻想摆脱现实，缓解紧张的心理，也可以幻想自己的欲望已经得到满足等。
幽默
采用巧妙的方式化解矛盾，处理尴尬，自我解嘲，用轻松的方式坦然承认错误。
认同
认同是指无意识中取他人（一般是自己敬爱和尊崇的人）之长归为己有，作为自己行为的一部分去表达，借以排解焦虑与适应的一种防御手段。如高官显贵的子女常以父辈之尊为己尊，遇到挫折则自抬身价，作出坦然自若的神态，以免除在人们面前的尴尬局面。儿童在做作业遇到困难时，常说“我要学习解放军叔叔”，从而有力量和信心把作业坚持下去，直到成功。