缓解焦虑症的食物有哪些

答：

（1）维生素类：食物来源包括苹果、木瓜、香橙、葡萄、草莓、橘子、荔枝、香蕉、芹菜、菠菜、黄瓜、生菜、椰菜、西兰花、白菜及番茄等。

（2）纤维素类：人类膳食中的纤维素主要含于蔬菜和粗加工的谷类中，虽然不能被消化吸收，但具有良好的清理肠道作用，因此成为营养学家推荐的六大营养素之一。另外，五谷类所含的丰富糖类能提供每天活动所需的能量。食物来源包括笋类、辣椒、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜、红果、桑椹、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨、松蘑、发菜、香菇、银耳、木耳等。

（3）肉类：动物性的食物含丰富的铁质，可助身心保持精力充沛，让人更专心地应付压力。食物来源包括猪肉、牛肉、兔肉、蛙肉、鸽子肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉等。(https://www.daowen.com)

（4）钙质：摄取钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。食物来源包括小萝卜缨、芹菜叶、雪里蕻、大白菜、白扁豆、大头菜、脱脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各种豆类和其他豆制品，以及猪肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉等。

（5）其他：经常食用富含欧米伽3 脂肪酸的三文鱼、金枪鱼、鲭鱼等深海鱼，有助于缓解焦虑情绪。绿茶富含独特的游离氨基酸——L- 茶氨酸，每天摄入L- 茶氨酸有助于焦虑症较重者专注日常事务。服用益生菌可以减少与压力、焦虑、抑郁有关的行为。菊花茶可有效舒缓神经，广泛性焦虑症患者经常喝甘菊茶，可缓解压力和改善焦虑症状。