锦囊9：工作繁忙怎样呵护内脏

锦囊9： 工作繁忙怎样呵护内脏

从事以久坐为主的工作人员，如司机、电脑操作人员、机械操作手、公务员、职员、学员，以及长时间的会议等，长期保持固定坐姿，很少有时间进行运动健身者，可采用边工作边保健内脏的方法，每间隔30～90分钟运动一次。

保健重点部位有消化系统、泌尿生殖系统、肝胆以及心肺保健等。

方法是：双臂屈肘支撑在桌子（工作台、方向盘、座椅扶手）上，端起心口窝，任选以下一个组合。

【组合一】

（1）缓旋盆底

请参照【图9-1】相关方法，做4个8拍。

（2）转肝区

请参照【图9-2】相关方法，做4个8拍。

（3）上下盘背

请参照【图9-3】相关方法，做4个8拍。

（4）拔摆心区

请参照【图9-4】相关方法左右往返摆动，做4个8拍。

（5）拔落腹腔

请参照【图9-5】相关方法，做2个8拍。(https://www.daowen.com)

【组合二】

（1）拔腹收肛

请参照【图9-6】相关方法，做2个8拍。

（2）转肾区

请参照【图9-7】相关方法，做4个8拍。

（3）胃肠滑梯转

请参照【图9-8】相关方法，做4个8拍。

（4）拔摆肝区

请参照【图9-9】相关方法左右往返摆动，做4个8拍。

（5）缓旋心区

请参照【图9-10】相关方法，做4个8拍。

【组合三】

（1）拔摆脏腑

请参照【图9-11】的相关内容，做4个回合。

（2）上下拔旋

请参照《养好五脏不生病·内脏运动保健法》内脏运动操中“第4段：上下拔旋”相关方法，做4个8拍。