锦囊14：产后怎样恢复得又快又好

2026年01月15日

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锦囊14：产后怎样恢复得又快又好

产后恢复，是指产创部位复原的过程。过去人们一直是靠自身的自然恢复，期间存在着诸多不确定因素。

［恢复目标］产后恢复主要是创伤恢复，子宫、产道要复原，创伤要修复，功能也需要尽快恢复，要避免产后感染，防止“月子病”等。恢复的关键，主要在于促进创伤部位血液循环、提升免疫力、恢复生理功能。采用内脏运动，通过改善产创部位循环与微循环，促进生殖器官尽快恢复到妊娠前的状态。

［恢复方法］产后恢复方法措施有二，一是采用自然排便方法排便，二是产后运动恢复。

（1）采用自然排便方法

用力压榨排便，是多种产后疾病（月子病）的诱因，必须彻底废除。产后便秘，需要强力压榨，容易造成产创部位的再创伤、充血肿胀、出血、迁延不愈，甚至引发感染。采用自然排便法，是防范月子病，促进产后恢复最有效方法之一。产后一旦出现便秘症状，须采用张氏排秘法进行排解，尽量少用泻药、灌肠，避免用手抠出塞便，具体方法请参阅我的同系列图书《便秘轻松解》第二章“自然排便法”的相关内容。

（2）产后运动恢复

［体位选择］产后运动恢复，要选择趴位，常用的有“肘膝趴位”与“蜷趴位”，可任选一种。

①肘膝趴位

趴在床上，两臂屈肘分开与肩同宽，手掌向前平伸，掌心向下；两腿屈膝与肩同宽，四肢均垂直于床面，支撑身体；头颈及全身放松。

②蜷趴位

两腿屈膝与肩同宽，两膝尽量向前与两肋靠拢；两前臂交叉重叠，左小臂在下，右小臂在上，双肘靠近两膝；头颈放松，使身体蜷趴在床上。

［动作方法］请在以下3个组合动作中任选1组，或另行组合，产后第三天后开始做，每天做2～3次。

【组合一】

（1）溜下腹

请参照【图14-1】前后往返溜动，做4个8拍。