锦囊16：痛经

锦囊16：痛经

［主要症状］月经来潮后1～2天内，出现阵发性下腹及腰骶部疼痛，有时可伴有头晕、乳胀等症状，或者持续性疼痛中有阵发性加剧；重者可呈阵发性绞痛，也可放射至腰骶部或股内前侧；疼痛剧烈时，可伴有出冷汗、面色苍白、恶心、呕吐、小腹发凉，甚至晕厥。

［潜在病因］由于躯体直立、久坐，加之用力压榨排便，使腹腔下部持续性受压、宫体屈曲、子宫供血不足，影响女性激素的正常分泌与生理功能，导致经期子宫非正常收缩或痉挛，形成子宫口紧张，致使经血不通畅，引发痛经；或由于子宫内膜脱落物排出不畅，促使子宫收缩增强；或子宫收缩不够协调等原因，都可引起痛经。

［康复方法］从引发痛经的根源入手，一是废弃用力压榨排便，采用自然排便法排便；二是及时化解久坐造成的危害，改善子宫循环，恢复正常分泌功能。

［化解方法］仰坐或仰卧，按照下面组合或者另行组合动作，每天做1～2遍（在经期前3天每天做2遍），直到康复。

（1）纳摆骶部

请参照【图16-1】相关方法左右往返摆动，做4个8拍。

（2）缓绕子宫区

请参照【图16-2】相关方法，做4～8个8拍。

（3）拔落子宫区(https://www.daowen.com)

请参照【图16-3】相关方法，做2个8拍。

（4）缓旋盆底

请参照【图16-4】相关方法，做4个8拍。

（5）绕右手中指平转子宫穴

将右手中指的指腹点按在右侧子宫穴处（子宫穴在中极穴旁开3寸，左右各一穴），手指带动局部进行顺时针转揉，动作时先右后左，各转揉60圈。同时由腹肌配合心口窝，沿右手中指外缘同步随手指转动，一圈呼气、一圈吸气，前10圈速度稍慢，中间40圈加快，最后10圈减速。

［提示］建议废弃用力压榨式排便，采用自然排便法排便，以促进痛经康复；经期忌食生冷和刺激性食物；避免神经紧张与过度操劳。