锦囊35：预防高血压病

“预防高血压”有两个含义，一是正常人预防高血压病；二是高血压病人防止血压进一步升高。

［潜在病因］高血压的发病，与用力压榨式排便密切相关。每当人们用力加压时，血压都会大幅度升高，形成“超狭窄脉压型高血压”，并影响血压调节中枢的正常生理功能。便后血压恢复原状时，不一定每次都能“归零”，可能导致血压逐渐攀升，成为引发高血压发病与病情加重的潜在病因。

［预防方法］掌握应用“自然排便法”，放弃“用力加压排便”，既有益于预防高血压的发病与发展，也可有效防止卫生间意外的发生。

［保健方法］请将下面2个动作，每天做2遍。

（1）拔摆脏腑(https://www.daowen.com)

请参照【图35-1】，拔提到最高处要持续3秒钟，然后再缓缓摆动；向右缓慢摆动时深呼气，向左慢慢摆动时深吸气；摆动8个往返之后，下落时动作也要缓慢，同时呼气要呼尽；反复做4遍。动作要缓慢，呼吸要自然，不可屏气。

【图35-1】拔摆脏腑

（2）左右抻肩

挺胸坐直，双手撑膝，①由右肩带动右侧肩胛轻轻地向右抻牵，同时深吸气，然后还原，呼气，抻要轻缓，而且到位，动作要轻松自如，气要吸足。②由左肩带动左侧肩胛轻轻地向左抻牵，同时深吸气，然后还原，呼气，同样，抻要轻缓，气要吸足。左右交替做8次。