锦囊39：行动不便的人们如何保健内脏

［主要意义］由于肢体残疾、行动不便以及卧床病人，常被限制在诸多运动之外，但大家都有同样健康的膈肌，就可以毫无逊色地进行各种各样的内脏运动，获得应有的内脏健康与长寿。(https://www.daowen.com)

［保健要领］

（1）运动体位需要根据自己的实际情况进行选择，如果坐在轮椅上，可以用双肘撑在扶手上，将胸廓向上撑起；如果平卧在床上，可以双手掐腰，双肘撑床固定上体，就可以随心所欲地运动内脏。

（2）取缔用力压榨排便，掌握自然排便法与排秘法，既可以有效防止各种内脏疾病的发生，也可以为内脏疾病的康复创造有利条件。①采用寻便法，建立每天按时排便的好习惯；②采用催便法，尽量缩短排便时间；③出现便秘或者塞便现象时，要采用张氏排秘法，远离泻药与灌肠。

（3）内脏运动操简单方便，既可以坐着、站着、蹲着做，也可以躺着或者趴着做，适合于日常保健。工作繁忙或者感到疲劳者，每晚睡前坚持进行3分钟内脏保健。

（4）患有内脏疾病者，可根据内脏运动有关康复内脏疾病的方法技巧，同样实施康复治疗。