瑜伽与体育运动的区别
前一章，我们介绍了人体各系统精细的净化方法。
一些现代的健身方式，是通过机械性的运动和练习，达到增强肌肉的目的。瑜伽士将身体看作自我完善的工具，瑜伽练习能完善身体，也能拓宽心智能力，瑜伽士甚至可以掌控身体中的非自由肌。
瑜伽和一般运动最根本的区别在于：一般运动着重于肌肉的剧烈运动，而瑜伽认为剧烈运动会在肌纤维中产生乳酸，带来疲劳。肌纤维中的碱及吸入的氧气，可以中和乳酸及其带来的疲劳。
现代体育运动者认为：要减少运动产生的疲劳，需努力增加氧气的吸入量。相比而言，自古就有的瑜伽体系，要优于它。
强健的肌肉并不代表健康。真正的健康，是在心识智慧的“统领”之下，所有器官都完美地运作。
肌肉的快速运动，会增加心脏负担，而瑜伽的动作都是缓慢渐进的，配合着恰当的呼吸和放松。运动着的肌肉产生二氧化碳和其他代谢物，这些代谢产物过量会刺激心脏，让心脏更用力地搏动。
运动时心脏的血液回流比休息时更多，这是因为骨骼肌的收缩增加了静脉血液的回流。肌肉收缩对血管产生压力，推动血液流动，静脉中的瓣膜防止血液回流，在受到活跃肌肉的挤压时，血液必须流向心脏。心脏内血液增多，会产生心脏肌纤维的拉伸，会有更剧烈的收缩。这就意味心跳更强，更多的血液被泵出心脏。因为肌肉的拉伸，带来心脏更有力的收缩，是生理学家斯塔林（Starling）发现的，这一规律被称为心脏斯塔林定律。
心脏，是人体最重要的器官。在胚胎期，神经系统尚未发育到心脏时，心脏就开始搏动了，一直工作到生命的最后一刻。所以，避免增加心脏负担很重要。
运动的主要目标是增强循环，增加摄氧量。这通过脊柱和不同关节的简单运动，再配合着深长的呼吸即可达到，而不需要剧烈的肌肉运动。我们简单看一下在剧烈运动和适度运动（比如瑜伽练习）中肌肉的机能。
当肌肉收缩时，糖原被降解为乳酸，释放出更多能量，用以将无机磷酸盐和（或）有机化合物合成为有机磷酸盐。乳酸的五分之一会氧化为二氧化碳和水，再次释放能量。这些能量将所剩的五分之四乳酸重新变为糖原。如果肌肉无法获得足够的氧气，就无法氧化足够多的乳酸，疲倦就会产生。乳酸积累太多之后，肌肉会暂时失去收缩的能力。在剧烈运动的情况下，即使呼吸加深加快，也不能吸入充足的氧气以满足肌肉所需，缺氧就会产生。缺氧量是肌肉运动所需要的氧气量和实际所获得的氧气量之间的差额。所以，在运动结束后，我们的呼吸依然比平时放松时更深更快，这就是为了补偿缺氧量。
适度运动时会如何呢？在诸如做家务、中速步行等运动开始时，骨骼肌变得更为活跃，血液带着更多的氧气和燃料补给肌肉，肌肉活动增加，肌肉的代谢也增加，代谢增加产生更多热量。肌肉温度的提高会降低其黏度，提高其运作效率。体温可能并不会显著提高。升温的血液离开这些肌肉，不久就会到达下丘脑的退热中枢。体表血管反射性扩张，逐渐散热。
肌肉的代谢量增加，葡萄糖氧化量也增加，产生二氧化碳。增加的二氧化碳会扩散到肌肉纤维中更小的血管内，放松这些血管的管壁。这些血管持续扩张，更多血液更快速地流经这些骨骼肌。
血液中增加的二氧化碳，不只带来局部反应，还有助于平衡循环系统和呼吸系统的负担。二氧化碳到达心脏后，刺激心肌更有力地收缩，增加心脏每搏输出量。
血液中二氧化碳浓度增加，流经髓质，刺激呼吸中枢有节律地发送神经冲动，提升神经冲动的频率，冲动信号抵达横膈膜和肋间肌，带来有力的肌肉收缩，加深呼吸。
血管收缩的中枢受到刺激，将神经冲动传到腹腔小动脉。腹腔小动脉的收缩增加外周阻力，使动脉血压上升。血液从腹部器官分流到骨骼肌的扩张血管，骨骼肌收缩的程度增大，静脉的挤压变强，心脏血液回流更快。呼吸泵也是这般原理，呼吸越深，就意味着胸腹腔内压力波动越大，胸腹腔内大静脉的交替伸缩力度就越大，回流到心脏的血液也就越多。
心脏血液回流量增大，心肌收缩力就强，每搏的输出量变大。心跳加快，心肌收缩增强，单位时间内的血液输出量也相应升高，血压上升。更深更快的呼吸，会彻底排空肺部。呼气排出大量的二氧化碳，降低血液中二氧化碳的浓度。二氧化碳太多会导致血液的酸度上升，带来危险。
运动中的肌肉温度会上升，葡萄糖更快更多地被氧化，消耗血糖。血糖浓度与肝糖原达到平衡，血糖浓度下降时，肝糖原会分解为葡萄糖，释放到血液中。肌肉消耗越多的血糖，就会有越多的葡萄糖从肝脏释放到血液中。葡萄糖分解中形成的部分乳酸也进入血液，被运送到肝脏，在那里被合成为肝糖原。所以，给活跃的肌肉提供燃料的机制是恰当的。在进行适度运动时，氧气的供给可以跟得上氧气的消耗，不会带来缺氧。唯一的结果就是碳水化合物储备的消耗，以及对用以重建运动过程中分解的细胞的蛋白质需求的增加。
在开始剧烈运动时，一般人们心理和情感上也有相应的准备。之前的经历带来的记忆和情感，特别是在此项运动包含某种形式的竞争时，会刺激神经系统，来到更兴奋的状态。这有助于身体准备好迎接即将出现的挑战。主观的情绪变化可能会带来身体自动反应；脉搏加快，呼吸变急，瞳孔放大等，在这时都非反常。
之前描述的那些适度运动中的很多变化，在剧烈运动中同样会发生，差异主要是程度上的，而不是类别上的。同适度运动相比，心跳会更快，血压更高，呼吸更快更深，循环时间也更短。(https://www.daowen.com)
肾上腺皮质可能会释放出肾上腺素，促进呼吸和循环上的变化。肾上腺素还有助于肝糖原分解为葡萄糖，并能够延缓骨骼肌的疲劳。
维持高强度剧烈运动，最难的因素就是氧气的供给。脾脏因受到刺激而收缩，向血液中释放红细胞，但氧气仍不能满足肌肉的需要，于是就会导致乳酸在肌肉和血液中累积，这些乳酸无法转化时，疲劳就会出现。身体可承受的缺氧程度是有限的，这也是瑜伽士强调舒缓运动的原因。
在实验室测试运动效率，普遍的方法是让被试者在运动过程中吸气，再呼气呼到一个可移动的袋子中。袋子由一套收集气体的阀门与吹口相连。测量所呼气体的体积，再分析其成分，计算出氧气的消耗量。单位耗氧量带来的氧化反应，其做功是特定的。专家们用所做的功（间接测得）除以这个值，最后得到效率值。
五个因素会改变或影响肌肉运动的效率，即肌肉的初始伸展、温度、肌肉的黏度、运动速度及疲劳。
肌肉在收缩前先拉伸，之后会更有力地收缩。所以肌肉拉伸后会比正常放松状态下表现更佳。
有事实证明，中负荷举重，比较轻或较重负荷的举重做功更多。中度的肌肉负荷是最有效的工作方式。当拉伸不够时，肌肉的效率就不是很高。
所谓黏度，是指内部阻力。这种阻力是在肌肉收缩过程中，由分子与肌肉纤维框架摩擦产生，进而减缓了收缩过程。在收缩过程中产生的部分能量必须用于克服此内部阻力。所以说，黏度降低效率。事实表明，在做功相同时，肌肉缓慢收缩，比快速收缩时消耗的能量要少。肌肉收缩速度越快，液态原生质就会更快地流经肌肉纤维的框架，更多阻力就会产生。尽管黏度有损效率，但它的确是内在的安全因子，如同刹车一样，防止肌肉因反应过快而撕裂。
了解了有关黏度，就知道肌肉是有一个收缩的最优速度，可提升肌肉收缩的效率。收缩速度过快，内部摩擦加剧，相应的效率下降。收缩速度过慢的话，能完成大量工作，却因维持肌肉收缩的状态，要耗费很多能量，效率仍然低。速度适当的运动效率最高。人们也认识到，无论考虑个人健康，还是工作的质和量，直到精疲力竭都是不可取的。
训练会提升协调性和表现的稳定性，进而带来效率的提升。这些结果都取决于中枢神经系统。
通常，未经训练的人，在身心层面都比经过训练的人容易出错。好的表现增加自信，自信和协调性会让运动变得经济高效，如同瑜伽练习一样。
不是人人都需要和受训过的瑜伽士一样，但如果能了解一切取决于训练的程度，那面对自己的工作时就能提高效率。持续适度的瑜伽练习，让你有更好的感觉更放松，身体能应对所遇危机。经过良好训练的身体，对心识的训练有极大的帮助。瑜伽的最终目标是去训练心识，以达到完全的自由与不朽。
通过恰当的瑜伽练习，可以防止有毒酸类的累积，去除血液中累积的酸。某医学杂志称：“人类的第一死因是动脉硬化。动脉变硬，钙质沉积于动脉内壁，造成血管堵塞或破裂，人就会因中风而死。或者，因为钙沉积导致血管变窄，心脏推动血液流经变窄的血管，过度疲劳导致心力衰竭。”
而瑜伽练习能改善血液循环，维持动脉的弹性。
不久前，一名医生研究了三百名长期遭受慢性疲劳之苦的人。他们有的推测自己的问题，是来自病牙、低血压、扁平足或贫血等。而该医生发现，导致疲劳最常见的原因，有心脏问题、糖尿病、肾脏感染、内分泌紊乱等，并且这些都能通过自然饮食、放松、呼吸和瑜伽练习轻易去除。
肌肉的弹性对保持身体的年轻状态非常重要。剧烈运动和不运动，会造成脂肪在肌肉系统内分布均匀和分布不均匀的异常累积，都会使肌肉组织硬化。
瑜伽练习非常关注脊椎及其他关节，并能促进血液均匀地供给身体的每个部分。
动脉的弹性对于保健也非常重要，因为它维持着心脏每搏之间的血压，保持血液的稳定流动。在没有弹性的动脉中，血液的流动将是间歇性的，每次心脏收缩时，血液会急喷出来。在富有弹性的动脉中，血液则会被稳定地泵入毛细血管和静脉。
没有适当的血液供应，各种组织都不能保持良好的状态。比如，绷带扎得太紧时，就会妨碍血液循环，使血液供应不足的部分温度下降，进而出现肿胀。通常情况下，没有适当的血液循环时，也许不会出现像肿胀一样的严重症状，但各种组织将无法维持健康状态，工作效率下降。