冥想姿势

冥想姿势

瑜伽的训练被分为八个部分：

1.Yama 持戒

2.Niyama 精进

3.Asana 体式

4.Pranayama 呼吸练习

5.Pratyahara 感官收摄

6.Dharana 专注

7.Dhayana 冥想

8.Samadhi 三摩地

根据瑜伽经典《瑜伽经》记载，瑜伽有84万种体式，其中最重要的体式有84种。本书中，将详细介绍所有重要的体式及其变式。

Asana（音：阿萨纳，梵文）是体式的意思。体式大致可分为两种，即冥想类体式和训练类体式。

冥想类体式有四种：Padmasan 莲花坐、Siddhasan 至善坐、Swastikasan 吉祥坐、Sukasan 简易坐。此外，还有Vajrasan 金刚坐。之前的四种冥想体式做起来困难的人，可以采用金刚坐这个姿势。

这些冥想体式对呼吸和冥想练习非常重要。必须能够以这四种体式中的一种，一动不动地一次坐上一两个小时。首先，直立的脊柱可以保持其自然的生理曲度。其次，训练身体长时间地静坐，保持不动，可以使新陈代谢降低到最低。当身体长时间保持在稳定的姿势中，头脑不因身体活动，而引起生理干扰。伸直的脊柱有助于保持专注，只有脊柱直立时，会有稳定的神经电流或神经能量流经全身。

高阶的学生能够感觉到这神经电流沿着脊柱的移动，让他们无须努力，自然而然地便能专注。通过练习呼吸法和专注可以增加这种神经能量。这种能量能够用来唤醒人们的灵性力量。这将在后面的章节里介绍。

姿势越稳固，就越能专注聚焦。在四种体式中任意挑选你喜欢的一种，静坐15分钟，再逐步延长至一两个小时。头、颈，和躯干始终保持在一条直线上。

练习方法：Padmasan 莲花坐

坐在折叠成四层的毯子上，向前伸直双腿。双手抓住右脚，弯曲右膝，把右脚放在左大腿上。同样，弯曲左膝，把左脚放在右大腿上。保持身体直立，双手交叠放在双脚跟之间。假如觉得这种方式不适，也可以把双手放在双膝之上。左膝盖或者大腿不应抬离地面。

练习方法：Siddhasan 至善坐

Siddha是达人的意思。因为伟大的至善者们使用过该体式，因而被称为Sidhasan至善坐。Siddhas（完美的瑜伽士）高度推荐这个体式，年轻的独身者，或者尝试深入实践独身戒的人应该练习这个体式。

取坐姿，向前伸直双腿。弯曲左膝，把左脚跟置于肛门和阴囊之间柔软的会阴部分。然后弯曲右膝，使右脚跟接触耻骨或放在生殖器上方。适当调整姿势，使生殖器部位没有压迫感。保持上身的挺直，双手的位置同莲花坐。

练习方法：Mukthasan/Guptasan 平衡坐

伸直双腿。弯曲右膝，使右脚跟碰到生殖器正上方的耻骨。接着，弯曲左膝，把左脚跟放在右脚跟的上方，靠近耻骨。在做这个姿势的时候，会阴和生殖器不能有任何的压迫。不能做至善坐的，可能采取这个姿势更舒适。

练习方法：Vajrasan 金刚坐

跪坐。坐在双脚跟上，脊柱保持直立。

练习方法：Swastikasan 吉祥坐

Swastikasan 是吉祥、繁盛的意思。在做这个姿势的时候，脚踝互锁形成卍的形象。

坐在折叠成四层的毯子上面，向前伸直双腿。弯曲右膝，使右脚跟抵住左腿的腹股沟，脚底贴紧左大腿。同样，弯曲左膝，使左脚跟抵住右腹股沟。把左脚趾插入右侧小腿和大腿肌肉之间。这样，你就会发现双脚都置于小腿和大腿肌肉之间了。这是一个非常舒服的冥想姿势。双手的位置同莲花坐。

练习方法：Sukhasan 简易坐

Sukhasan 是一种舒适容易的持咒和冥想坐姿。关键的是使头部、颈部和躯干保持一条直线，不要弯曲。通常采用双腿交叉的坐姿。不过有必要的话，也可以坐在椅子上练习。