瑜伽呼吸法（Pranayama）的具体教学
我们现在来讲瑜伽呼吸法。呼吸法的第一课就是要学会控制肺部的运动，由此能感受到体内发生的更微妙的运动。瑜伽士说，这个通过控制肺部中呈现的Prana的活动而做到。
我们来看看影响呼吸运动的人体结构，呼吸是通过肺的弹性运动以及胸腔底部的活动发生的。人体躯干分为胸腔和腹腔两部分，胸腔里是肺和心脏，被脊柱、肋骨、胸骨以及位于肺底部的横膈膜包围着。脊柱的两侧各有十二根（共二十四根）肋骨。肋骨有真肋和假肋（浮肋）两种。
上面的七对肋骨为真肋，直接同胸骨相连，下面的五对肋骨为浮肋。横膈膜这块肌肉将胸腔和腹腔隔离开，在呼吸中起着重要作用。
吸气时，肋骨被肋间肌牵动，横膈膜降向腹腔。肋骨和肋间肌的运动，与横膈膜的下降，使两个肺叶扩张，形成负压，空气从外面涌入。
瑜伽呼吸法，从正确地控制横膈膜和呼吸肌做起，最大限度地扩展肺部，从而从空气中最大限度地吸收生命能量。
为了很容易就得到最大量的空气，你可以做以下的试验。
试验1：脊柱、脖子和头保持在一条直线上，坐直，然后放松腹肌。不要挺胸，也不要前屈。假如身边有一个有秒针的表的话，则在吸气过程中计算秒数。现在深深吸气，在不挺胸耸肩的情况下，使横膈膜下降 。
通过观察腹部的活动可以看出横膈膜是否在正确地移动。当横膈膜收缩时，其穹顶状的顶部变平，压向腹部脏器，使得腹部扩展。这时，肋骨和肋间肌是放松的。另一方面，在腹部收缩的时候，横膈膜自然是不可能下降的。就是说，这个试验主要在于观察腹部的运动，你能很容易地发现吸气时穹顶状的横膈膜变平，胸腔的体积向下方增大。练习该呼吸方法几次之后，可以同后面两个试验比较结果。计算三个试验中的吸气充满整个肺部的秒数，同时记录下哪个试验能吸入最多的空气。
试验2：坐直，保持横膈膜不动，不让腹部扩展，就是不让横膈膜如试验1所述的在起作用。现在扩展胸部，深长地吸一口气。这时，肋间肌部分扩展了肺部，横膈膜处于放松的位置。这时的呼吸完全是通过连于肋骨的呼吸肌的活动进行的。重复这个呼吸方式数次，观察吸气的时长和吸气时吸入肺部的空气量，留言与试验1有何差异。如果想更清楚地区分这两个呼吸方式的不同，可先做试验1，再做试验2，再反复交替，看这两种呼吸方式中哪种给肺部带来更多的空气。这个试验会表明，瑜伽式呼吸才是正确的呼吸方式。那么，什么是瑜伽式呼吸呢？待看了第三种呼吸方式的结果后再来讨论。(https://www.daowen.com)
试验3：现在让我们来看一下试验2和试验3之间的不同。和前面一样坐直，现在收缩腹部，拉向胸腔。保持腹部收缩，抬起肩部和锁骨，深吸一口气。反复数次，再同试验2进行比较，看哪一种方式能吸入更多的空气。
在试验3结束之后，试着自己去找出这三种呼吸方式的主要不同，以及哪一种呼吸方式能以最少的努力吸入最多的空气。试验的结果你自己可以看出来，第1种呼吸方式比第2种、第3种呼吸方式能够吸入更多的空气。第2种呼吸方式劣于第1种呼吸方式，吸入的空气量也少。但是第2种又胜过第3种。最差的呼吸方式是第3种，在吸气过程中，肩部和锁骨抬起，腹部收紧。
很多人的呼吸都属于第3种，用了最大的能量，却只吸入了极少的空气。用这种方式呼吸的人被发现易患各种发声器官和呼吸系统疾病。
我在一些有哮喘病症的学生身上做了检验，他们几乎所有的人呼吸的时候，都会抬起肩部和锁骨，胸部很少扩展。我留意到他们的横隔膜完全没有向下的运动。他们在纠正了呼吸习惯，坚持正确饮食之后，急性哮喘发作就痊愈了。
第一种呼吸方式被称为深呼吸，第二种是胸式呼吸，第三种是上位呼吸。
在吸气过程中，横膈膜起着重要的作用。横膈膜是在第一种呼吸方式（深呼吸或低位呼吸）中起主要作用。横膈膜是一块大的分隔肌，将胸腔和腹腔分开。它放松时呈穹顶状，或者说是凹向腹部的。在低位呼吸的时候，横膈膜启动，推向腹部器官，使腹部向外扩展。自然地，这种类型的呼吸方式，比其他两种呼吸方式能使肺更自由地活动。
虽然这里种腹式呼吸是最好的呼吸方式，但是根据瑜伽系统，这不是完整的呼吸方式。因为这里的任何一种呼吸方式都只能填充肺的一部分，低位呼吸填充肺的中下部，胸式呼吸填充中肺部和部分上肺部，上位呼吸只能填充上肺部。
在瑜伽呼吸的系统中，首先要教学生的是同时运用这三种呼吸方式，从低位呼吸开始，接着是胸式呼吸，然后以上位呼吸结束。这样，整个呼吸系统都参与其中，肺的所有部位都充满了新鲜的空气。这种呼吸方式被称为瑜伽式呼吸，整个呼吸结构都会响应这样的呼吸方式。