瑜伽呼吸法（Pranayama）中的比例

瑜伽式的呼吸非常重视呼气的过程。吸气和呼气的比例为1：2。假如吸气为1秒，则呼气为2秒。呼气比吸气长，是为了最大限度地控制肺部，以把污浊的空气从肺泡中挤出去。

为了便于理解为什么瑜伽士强调呼气多于吸气，在这里有必要介绍一下有关肺的知识。假如肺泡充满了浊气，则无论怎样努力吸气，也不能从大气中吸入新鲜空气。在平常的呼吸中，我们只是挤出了肺部顶端极少量的空气，而让肺部底端几乎不动。

肺是多孔的，海绵状的，其组织极富有弹性。肺中含有无数的肺泡。右肺有三叶，左肺有两叶。左右肺都由肺尖和肺底组成，肺底处于横膈膜之上，肺尖则接近颈部底端。

呼吸时，我们通过鼻子吸入空气，空气通过鼻、咽、喉再进入气管。气管则进一步细分为无数被称作细支气管的小管。肺里有非常多的肺泡，而细支气管最后更小的分支终端连着这些肺泡。每一个肺泡中都储存着一部分吸入的空气。其中的氧气穿透肺毛细血管壁进入血液，血液吸收氧气，同时释放由血液从全身各个部位收集的二氧化碳。因为和血液相接触，肺泡中的氧气被带走，接下来被血液中的二氧化碳充满。除非将这些浊气从微小的肺泡中挤出来，否则我们就无法把新鲜空气吸进来。只要肺泡中充满浊气，无论怎样努力吸气都不能吸入大气中新鲜的空气。在平常的呼吸中，只有少量空气从肺尖部分排出，肺的底部则充满着浊气，几乎保持不动。当然也有人只使用肺的底部呼吸，而肺的上半部分则闲置着。

根据医学报告，引起肺结核的主要原因是吸气量不足引起的活力衰退。呼气不充分，或者没有完全清空肺部，使得肺部相当大的部分没有活动，而成了细菌滋生地。而细菌会入侵变弱的组织，好的健康的组织则能够抵抗细菌，而保持良好健康的肺部组织的最好的、也是唯一的方法是正确地使用肺部，把浊气全部排出，代之以新鲜的空气。这是瑜伽式呼吸强调深、长、慢的呼气的理由之一，以让足够多的污气被排出，并以新鲜的空气取代。因为肺泡中不会有任何的负压，越多空气被挤出，就有越多的新鲜空气进入肺部。(https://www.daowen.com)

因此，瑜伽式呼吸练习的第一课就是吸气和呼气，并保持1比2的比例。在开始时，吸气为4秒，呼气就是它的两倍，8秒。然后在老师的指导下慢慢地延长每部分的时间。每个人都能慢慢地延长时间。

在学生正确掌握了吸气和呼气之后，下一步是按比例进行屏息。在瑜伽呼吸法中，吸气和屏息的比例为1：4。屏息为吸气的4倍，呼气总是吸气的2倍。所以，吸气、屏息和呼气的比例为1：4：2。最低的机会是吸气4秒、屏息16秒、呼气8秒，逐渐地增加至5秒、20秒、10秒，再增加至8秒、32秒、16秒。

有的人能够屏息很长的时间，但在长而慢的呼气时，他们很快就做不下去了。这表明他们未能掌握正确的呼吸。有的人能够深长地吸气，如果让他们用双倍的时间来呼气，他们会觉得非常困难。为了从瑜伽呼吸法中得到最大的益处，学生应在有能力的老师的指导下，从吸气和呼气的练习做起。这位老师知道难点在哪里，并且自己也经历过各种困难的阶段。所有的呼吸练习最好是在瑜伽老师的指导下进行。瑜伽老师应该具备的真正资格应该是极有灵性、心善、心态开放，并且应该在教学上绝对无私，从不将其职业商品化。只有在这样老师的指导下，学生才能在瑜伽呼吸法和灵性修习上取得真正的进步。此外，真正的教师，也不会仅仅只传授身体层面的呼吸方法。