蝴蝶式

难易指数：★★☆☆☆

纤腰

功效

收紧腰腹部，燃烧腰部多余脂肪，伸展背部，滋养脊柱，促进背部血液循环。

紧实大腿内侧肌肉，灵活膝关节和踝关节，美化腿形。

1　腰背挺直坐在垫子上，双腿向前并拢伸直，双手放在身体两侧，眼睛平视前方，调整呼吸。(https://www.daowen.com)

2　吸气，弯曲双膝，两脚脚心相对，双手握住两脚尖，将脚后跟尽量拉近会阴处，双腿向两侧打开。

3　呼气，双腿用力，将双膝尽量下压，然后再抬起，再下压，让双腿像蝴蝶翅膀一样，上下扇动50次。之后松开双手和双腿，按摩大腿内侧肌肉，放松休息。

重复次数　2～3次

贴心提示

双腿抖动的次数没有确切规定，可依照个人体力和兴趣增减。