鸽子式

鸽子式

难易指数：★★★☆☆

塑胸

功效

锻炼胸部肌肉，使胸部更有曲线美。

伸展手臂、腿部、髋部、腰腹部和肩部，使整个身姿更优美。

重复次数　3次

1　挺直腰背坐在垫子上，双腿向前并拢伸直，双手放在身体两侧，指尖点地，眼睛平视前方，调整呼吸。

2　弯曲左膝，左脚脚跟抵住会阴处，右腿向右侧伸直，双手放在两膝上。(https://www.daowen.com)

3　吸气，弯曲右腿和右手臂，右手握住右脚背，右小腿与地面垂直。

4　呼气，用右手肘内侧揽住右脚背，右小臂绕至右小腿前方，左手臂抬至胸前端平，双手手指交叠，保持姿势20秒。松开双手，放下右腿，恢复初始姿势，休息片刻后，换另一侧重复动作。

增加难度

右手肘内侧扣住右脚背后，右小臂朝上，抬起左臂在头部后方弯曲，双手十指相扣，上半身微微向左转，眼睛看向左上方。

贴心提示

练习时始终保持背部挺直，腰腹部及臀部收紧。