蜥蜴式

难易指数：★★★☆☆

细颈

功效

缓解颈部疲劳，锻炼颈部前后侧肌肉。

滋养脊背神经，消除背部多余脂肪，使背部更柔美挺拔。

重复次数　4次

(https://www.daowen.com)

1　取雷电坐姿，双手放在身体两侧，眼睛平视前方，调整呼吸。

2　上半身向前屈，臀部离开脚后跟，双手撑地，背部与地面平行，大腿与小腿垂直，身体呈四角状。

3　吸气，弯曲两手肘互抱，将交叠的两小臂放在头部下方的地面上，背部微微向下压。

4　呼气，胸部和腹部继续向下压，让胸部尽量贴近地面，头部放在两手臂之间，额头点地，臀部向上翘起，保持姿势20秒。然后伸直双腿，呈俯卧姿势放松休息。