全蝗虫式

全蝗虫式

难易指数：★★☆☆☆

美背

功效

挤压背部，消除背部多余脂肪，同时增加腰背部力量，强健腰背部肌肉群。

拉伸两臂及两腿肌肉，消除大腿和手臂处赘肉，并让胸部变得挺拔有型。

重复次数　4次

(https://www.daowen.com)

1　俯卧在垫子上，双手放在身体两侧，手心向上，下巴点地，双腿尽力向后拉伸，感觉整个身体都被拉长了。

2　吸气，利用腰腹部力量，将头部、肩部、胸部、双臂和双腿同时向上抬起，尽量抬高手臂和双腿，只留腹部着地，让整个身体呈半圆弧形，眼睛看向上方，保持姿势10秒。

3　缓慢放下抬起的部位，呈仰卧姿势，双手放在腹部，闭上眼睛，放松全身。

贴心提示

向上抬起的双臂和双腿都要保持伸直状态。