弓式

难易指数：★★★☆☆

收腹

功效

充分挤压、按摩腹部肌肉，对消除腹部顽固脂肪非常有效。还能美化腿部线条。

有效拉伸脊柱，加强脊柱锻炼，增加脊柱的柔韧性和灵活性，预防脊椎疾病。

重复次数　4次

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1　俯卧在垫子上，下巴点地，双手放在身体两侧，手心向上，双腿伸直，分开约两个拳头的距离，调匀呼吸。

2　吸气，双腿向上弯曲，双手分别抓住两脚脚踝，让脚后跟尽量靠近臀部。

3　呼气，腰腹部和双臂用力，将头部、肩部和胸部依次抬离地面，同时拉动双腿向上，膝盖和大腿也离地，只留腹部着地，整个身体呈弓形，保持姿势20秒。然后松开双手，慢慢将身体恢复成俯卧姿势，放松休息。

贴心提示

高血压、低血压患者，以及腹部、颈部受伤者，都不适宜练习此体式。