眼镜蛇扭转式

眼镜蛇扭转式

难易指数：★★★☆☆

细颈

功效

伸长、扭转颈脖有助于消除颈部细纹，美化颈部线条，滋养和按摩腹内脏器。

调节脊柱神经，消除背部酸痛，缓解身体疲劳感，纠正弯腰驼背等不良体态。

重复次数　2次

1　俯卧在垫子上，双腿分开约两个拳头的距离，双手放在身体两侧，掌心向上，下巴点地，调整呼吸。

2　吸气，弯曲两手肘，双手放在肩部正下方，掌心撑地。(https://www.daowen.com)

贴心提示

下背部若有疾患，练习时可将双腿略微分开，以减轻上半身扭转时对下背部的压力。

3　呼气，两手臂慢慢伸直，依次将头部、肩部、胸部和腹部抬离地面。

4　头部尽量向后仰，拉伸颈部前侧，眼睛看向天花板，保持姿势10秒。

5　双腿姿势不变，头部回正后，和肩部慢慢向身体右后侧扭转，眼睛看向左脚脚尖，保持姿势20秒。

6　头部和肩部回正后，再慢慢向身体左后侧扭转，眼睛看向右脚脚尖，保持姿势20秒。然后回到俯卧姿势，放松休息。