伸臂后伸腿式

伸臂后伸腿式

难易指数：★★★☆☆

瘦脸

功效

增加头部新鲜血液，让头脑保持清醒，面色红润，紧实脸部肌肉。

伸展背部和腿部肌肉，消除背部及大腿处多余脂肪，使身材更纤长匀称。

重复次数　4次

(https://www.daowen.com)

1　腰背挺直跪坐在垫子上，臀部落在脚后跟，双手垂放在身体两侧，眼睛平视前方，均匀呼吸。

2　吸气，上半身慢慢向前屈，直到胸部和腹部紧贴大腿，臀部不离开脚后跟，额头点地，双臂向前延伸，手臂伸直，手掌贴地。

3　呼气，臀部慢慢向上抬高，胸部也随之离开大腿，双臂和前额缓慢向前移动，直到大腿与小腿尽量成直角。

4　深呼吸，抬起右腿，向右上方伸展，膝盖脚尖绷直，左腿直角姿势不变，保持20秒。然后慢慢收回右腿呈直角状，换左腿向后上方伸展，保持姿势20秒。