天线式

天线式

难易指数：★★★☆☆

瘦臂

功效

充分拉伸手臂，消除大臂内外侧赘肉，并能灵活颈部，加大肺活量。

调整自律神经，缓解烦躁不安的情绪状态，使身心平和。

重复次数　3次

1　挺直腰背跪坐在垫子上，臀部落在脚后跟，双手放在身体两侧，指尖点地，眼睛平视前方，下颚稍稍内收，调整呼吸。(https://www.daowen.com)

2　吸气，双手移至背后，十指交叉握拳。

3　呼气，双臂伸直，向上抬高至自己的极限位置，保持姿势10秒。

4　微微放下手臂，同时头部尽量向后仰，使头顶对着地面，眼睛看向天花板，将意念集中在自己的呼吸上，保持姿势20秒。然后松开双手，头部回正，放松休息。

贴心提示

练习时，肩部尽量向两侧打开，胸部向外扩展，让整个身体都舒展开来。