前屈式

难易指数：★★★☆☆

美背

功效

促进背部血液循环，舒缓背部神经，紧实背部肌肉群。

血液倒流至头部，滋养脑部神经和面部肌肤，让头脑更清醒。

重复次数　3次

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1　山式站立，双手放在身体两侧，眼睛平视前方，调整呼吸。

2　吸气，双臂从身体两侧向头顶上方伸展，双手合十。

3　呼气，双臂带动上半身慢慢向前向下俯身，让手臂与整个背部在一条直线上，且与地面平行，眼睛看向地面。

4　深呼吸，上半身继续向下俯身折叠，让腹部尽量靠拢大腿，双手五指张开，撑住双脚前方的地面，保持姿势20秒。然后恢复山式站立姿势，按摩双腿和腰背部。