踩单车式

踩单车式

难易指数：★★★☆☆

瘦腿

功效

减少腿部多余脂肪，促进腿部血液循环，缓解腿部疼痛和酸胀感。

滋养按摩腹部，强化内脏器官功能，帮助排出体内堆积的毒素。

重复次数　3次

1　仰卧在垫子上，双腿并拢伸直，双手放在身体两侧，掌心向下，调匀呼吸。

2　吸气，双臂和腰腹部用力，慢慢向上抬高双腿，让双腿与地面垂直，两脚尖绷直。(https://www.daowen.com)

3　呼气，弯曲左膝，左大腿尽量贴近腹部，右腿随之缓慢落下，保持伸直状态，双脚像蹬踩自行车一样。

4　左小腿向上抬起，弯曲右膝，两腿按顺时针方向踩动6～12圈。

5　换右膝弯曲，右小腿贴近腹部，左腿伸直。

6　右小腿向上抬起，弯曲左膝，双腿按逆时针方向再次踩动6～12圈。踩动过程中，保持平稳的呼吸。然后放下双腿，恢复仰卧姿势放松休息。

贴心提示

双腿可以蹬踩到有酸胀感为止。