云雀式

云雀式

难易指数：★★★☆☆

塑胸

功效

有助于美化胸形，让胸部变得更紧实、挺拔，还能减少腹部脂肪堆积。

按摩腹部内脏器，加速腹腔区域血液循环，平坦小腹。

重复次数　5～6次

1　腰背挺直坐在垫子上，双腿向前并拢伸直，双臂打开，放在身体两侧，双手指尖触地，眼睛平视前方，均匀呼吸。

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2　吸气，弯曲左膝，左脚脚跟靠近会阴处，右腿向右侧伸直，两手分别放在两膝上。

3　呼气，上半身向左转动90°，双手放在左腿两侧的地面上，头部正对左膝盖的方向，腰部挺直，右脚背贴地。

4　深呼吸，头部和上半身慢慢后仰，胸部和骨盆向前推，双臂向后伸展，保持姿势20秒。慢慢收回手臂和上半身，休息片刻后换另一侧重复动作。

5　取任意舒适的坐姿，低头含胸，逐渐放松全身。

贴心提示

此体式特别适合畏寒的人练习，能有效改善手脚冰凉现象。