三角伸展式

三角伸展式

难易指数：★★★☆☆

纤腰

功效

减少腰部和臀部堆积的脂肪，让腿部更纤细。

有效缓解坐骨神经痛和关节疼痛，还能促进消化功能。

重复次数　3～5次

1　山式站立，双手贴放在身体两侧，眼睛平视前方，调整呼吸。

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2　吸气，双腿向两侧打开，双脚距离两肩宽，双腿绷直。两臂从体侧平举，与肩同高，掌心向下。肩部自然放松下沉。

贴心提示

当上半身向某一侧倾斜时，应保持上身和双腿始终在同一个平面内，切忌前倾或者后仰，以免降低运动效果。

3　呼气，左脚向左转90°，右脚稍稍内扣。

4　上半身慢慢向左侧倾斜，直到左手背贴放在左脚踝处，右臂向上伸展，两手臂在一条直线上，保持姿势20秒。然后换另一侧重复练习。

5　放下手臂，取任意舒适的坐姿，双手握拳敲打小腿，放松休息。