上犬式

上犬式

难易指数：★★★☆☆

美背

功效

伸展背部，美化背部线条，塑造性感的美背。

伸展胸部、肺部，辅助治疗哮喘。

促进全身血液循环，挤压腹部，让小腹更平坦。有效缓解疲劳和坐骨神经痛。

重复次数　4次

(https://www.daowen.com)

1　取雷电坐姿，双手放在两大腿上，眼睛平视前方，调整呼吸。

2　吸气，上半身向前向下屈，让胸部和腹部贴紧大腿，额头点地，两小臂贴放在头顶前方的地面上。

3　呼气，臀部慢慢离开脚后跟，上半身向前移动，直到大腿与小腿垂直，翘臀，塌腰，眼睛看向前方。

4　上半身和臀部继续向前移动，两手臂逐步伸直，两小腿和两脚背贴地，膝盖以上部位离地，头部和背部向后仰，保持姿势20秒。然后取任意姿势放松休息。