双腿背部伸展式

双腿背部伸展式

难易指数：★★★☆☆

瘦腿

功效

伸展脊柱和腿部，有效消除背部和大腿内侧多余脂肪和赘肉，美化腿形。

缓解背部酸痛感和紧张感，还能舒缓紧张的神经和抑郁的情绪，安心定神。

重复次数　6次

(https://www.daowen.com)

1　挺直腰背坐在垫子上，双腿向前并拢伸直，双手放在身体两侧，眼睛平视前方，调整呼吸。

2　吸气，双臂从体侧向上伸展，双手在头顶上方合十，双臂带动脊柱向上伸展，体会背部向上牵拉的感觉。

3　呼气，以腰部为轴心，双臂带动上半身慢慢向前屈，双手扶住两脚脚踝。

4　深呼吸，上半身继续向下俯身折叠，手肘弯曲，双手握住两脚后跟，胸部和腹部紧贴两大腿，头部自然下垂，保持姿势20秒。然后慢慢直立起上半身，取任意舒服的坐姿放松休息。