炮弹式

炮弹式

难易指数：★★★☆☆

收腹

功效

消除腹部多余脂肪和赘肉，按摩腹部内脏器，增强消化功能，改善便秘等症状。

拉伸背部，增强脊柱弹性，有助于矫正腰椎不正。

重复次数　3次

1　仰卧平躺在垫子上，双腿并拢伸直，双手放在身体两侧，掌心贴地，眼睛看向天花板，调匀呼吸。

2　吸气，弯曲左腿，双手交叉握住左膝，左小腿腿肚贴紧左大腿后侧。(https://www.daowen.com)

贴心提示

练习此动作时，动作一定要缓慢。若头部不能抬到触碰鼻尖的位置，抬到自己的极限位置即可，不要勉强。

3　呼气，双臂用力将左大腿拉向胸部，头部、颈部和肩部紧贴地面。

4　向上抬起头部，让鼻尖触碰左膝，保持姿势10秒。然后头部回落，甚至左腿，弯曲右膝，让鼻尖碰触右膝，保持10秒。

5　头部再次回落地面，伸直右腿，双腿并拢，然后弯曲双腿，双手抱住两膝。

6　双臂用力将双腿拉近胸部，同时头部向上抬起，鼻尖触碰双膝，保持姿势10秒。然后松开双手，身体恢复至仰卧姿势，放松休息。