风车式

难易指数：★★★☆☆

纤腰

功效

拉伸侧腰，燃烧腰部多余脂肪，放松紧张的腰背部，有效舒展腰背部肌肉群。

伸展腿部后侧肌肉群，消除身体疲劳感和烦躁不安的情绪。

重复次数　3次

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1　山式站立，双方放在身体两侧，眼睛平视前方，调整呼吸。

2　吸气，双腿分开两肩宽，双臂两侧平举，与肩平行。

3　呼气，上半身慢慢向前向右扭转，左手撑住两腿中间的地面，右臂向上伸展，眼睛看向右手指尖，保持姿势20秒。然后再转向左侧，同样保持姿势20秒。

贴心提示

腰躯转动时，两手臂尽量在一条直线上。