虎式

虎式

难易指数：★★★☆☆

提臀

功效

增加臀部弹性，减少臀部赘肉，优化臀部曲线。还能帮助身体快速恢复活力。

伸展腿部，滋养脊柱，有效消除大腿和背部多余脂肪。

重复次数　4次

1　取雷电坐姿，双手放在两大腿上，眼睛平视前方，调整呼吸。

2　上半身向前向下倾，臀部离开脚后跟，双手撑地，手臂伸直，背部与地面平行，大腿与小腿垂直，整个身体呈四角状。(https://www.daowen.com)

3　左腿跪立姿势不变，右腿向后伸直，右脚尖点地。

4　吸气，腰部下沉，抬头挺胸，眼睛看向上方，右腿尽量向上抬起，膝盖和脚尖绷直，保持姿势20秒。

5　呼气，向上拱腰低头，收回右腿，弯曲右膝，额头触碰右膝盖，右脚脚趾略高于地面，保持姿势20秒。

6　放下右腿，成跪立姿势，腰部下沉，抬头挺胸，换左腿向后伸直，保持姿势20秒。收回左腿，向上拱腰，低头含胸，额头触碰左膝，左脚趾离地，保持姿势20秒。然后取任意坐姿，放松休息。

贴心提示

练习时，伸腿收紧臀部，屈腿则放松臀部。