幻椅式

难易指数：★★★☆☆

瘦腿

功效

下蹲的动作能让大腿和小腿充分受力，刺激下半身血液循环，消除腿部水肿。

收紧臀部，改善因久坐引起的臀部肌肉下垂和臀部肥大等问题。

重复次数　6次

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1　山式站立，双手自然垂放在身体两侧，眼睛平视前方，调整呼吸。

2　吸气，两臂从体侧向头顶方向伸展，双手合十，感觉整个身体在向上无限延展。

3　呼气，上半身姿势不变，双腿略微弯曲。继续弯曲双膝，身体重心向下移，上半身稍微向前。

4　身体继续向下蹲，直到感觉自己像坐在一把椅子上，上半身向前屈，保持姿势20秒。然后放下手臂，恢复站立姿势，按摩双腿放松休息。