鱼式

鱼式

难易指数：★★★★☆

细颈

功效

全面放松颈部，消除颈部细纹和赘肉，优化颈部曲线。

促进背部血液循环，扩展胸部，让胸部变得更挺拔。

重复次数　2次

1　取雷电坐姿，双手自然放在身体两侧，眼睛平视前方，调整呼吸。

2　上半身慢慢向前向下屈，双手撑住膝盖前方的地面，手臂伸直，背部与地面平行，两小腿向身体两侧打开。(https://www.daowen.com)

3　吸气，双手撑地姿势不变，身体重心慢慢下移，直到臀部完全坐在两小腿之间的地面上。

4　呼气，双手移到两脚跟上，上半身慢慢向后弯曲，两小臂和两手肘着地，支撑身体重量，直到头顶着地，胸部和背部尽量向上抬起。

5　身体姿势不变，向上抬起两手臂，双手在胸前合十。

6　合十的双手向头顶方向伸展，大拇指和食指触地，手臂伸直，保持姿势20秒。

贴心提示

患有颈椎或腰椎病的人，练习拱背动作时不要太用力，以免拉伤肌肉。