鹫式

鹫式

难易指数：★★★★☆

瘦腿

功效

拉伸大腿和小腿肌肉群，消除“萝卜”腿和水肿现象，加速体内静脉血液循环。

锻炼背部和腹部肌肉，增加身体柔韧度。

重复次数　3次

1　挺直腰背坐在垫子上，双腿并拢伸直，双手放在身体两侧，眼睛平视前方，调整呼吸。

2　吸气，左腿伸直不变，向后弯曲右腿，右脚跟尽量贴近右侧臀部，右脚背贴地。(https://www.daowen.com)

3　呼气，向上弯曲左腿，双手托住左脚后跟，胸部和腹部贴紧左大腿。

4　深呼吸，双臂用力，慢慢抬起左小腿，直到左腿完全伸直，保持姿势20秒。

5　慢慢放下左腿，伸直右腿，恢复初始姿势，休息片刻后，换另一侧腿重复动作。保持姿势20秒。

6　取任意舒适的坐姿，双手拍打腿部，放松全身。

贴心提示

这个动作对腰部柔韧性有一定要求，腰部有过严重损伤的人最好不要练习此动作。